《中國居民膳食指南（2022）》由2歲以上大眾膳食指南、特定人群膳食指南、平衡膳食模式和膳食指南編寫說明三部分組成，包含2歲以上大眾膳食指南以及9個特定人群指南。
為方便百姓應用，還修訂完成《中國居民膳食指南（2022）》科普版，幫助百姓做出有益健康的飲食選擇和行為改變。同時還修訂完成了中國居民膳食寶塔（2022）、中國居民平衡膳食餐盤（2022）和兒童平衡膳食算盤（2022）等可視化圖形，指導大眾在日常生活中進行具體實踐。《中國居民膳食指南（2022）》是近百名專家對營養和膳食問題的核心意見和科學共識，將為全體營養和健康教育工作者、健康傳播者提供最新最權威的科學證據和資源，在落實健康中國行動中發揮重要作用。 [1]
本次發布的《中國居民膳食指南（2022）》中提煉出了平衡膳食八準則：
指南中兒童平衡膳食算盤（2022）以算盤的形式展示中國學齡兒童膳食指南，適用于８－１１歲兒童，日常中等身體活動水平。巧用平衡膳食小算盤，幫助家長算一算孩子應該怎么吃，吃多少才算是均衡飲食。
1.堅持谷類為主的平衡膳食飲食，每天攝入谷類食物200-300g，其中包括全谷物和雜豆類50-150g，薯類50-100g；
2.各年齡段人群都應天天進行身體活動，保持健康體重，堅持日常身體活動，每周進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上，主動身體活動最好每天600步，鼓勵適當進行高強度有氧運動，加強抗阻運動，每周2-3天；
3.餐餐有蔬菜，保證每天攝入不少于300g的新鮮蔬菜，保證每天攝入200-350g的新鮮水果，果汁不能代替鮮果，吃各種各樣的奶制品，攝入量相當于每天300ml以上液態奶；
4.魚、禽、蛋類和瘦肉攝入要適量，平均每天120=200g，每周最好吃魚2次或300=500g，蛋類300=350g，畜禽肉300=500g；
5.培養清淡飲食習慣，控制添加糖的攝入量，每天不超過50g，最好控制在25g以下，兒童青少年、孕婦、乳母以及慢性病患者不應飲酒；
6.足量飲水少量多次，在溫和氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性1500ml，推薦喝白水或茶水，少喝不喝含糖飲料，不用飲料代替白水；
7.認識食物，選擇新鮮的、營養素密度高的食物，學會閱讀食品標簽，合理選擇預包裝食品，學會烹飪、傳承傳統飲食，享受食物天然美味，在外就餐，不忘適量與平衡；
8. 選擇新鮮衛生的食物，不食用野生動物，食物制備生熟分開，熟食二次加熱要熱透，講究衛生，從分餐公筷做起，珍惜食物，按需備餐，提倡分餐不浪費。做可持續食物系統發展的踐行者。
最后，最重要的是，別太糾結一定要吃啥或不吃啥，也別糾結一天里吃夠了沒，重點是整體的搭配合理，啥都吃點。能堅持下去的才是好的飲食習慣。
部分資料及圖片來自于網絡